许多人认为重训只是年轻人为了练出肌肉才做的运动，但医师蔡明劼指出，重训不只是为了好看的线条，更是保护代谢健康、预防糖尿病的利器。一项追踪14万人的20年大型研究发现，每周重训超过2小时，可降低27%的第二型糖尿病风险；若能每周重训1小时以上，并搭配充足有氧运动、将每日久坐时间控制在2小时内，糖尿病风险更可大幅降低62%。
减重医师蔡明劼在脸书粉专指出，重训（阻力训练）不只是为了好看的线条，更是保护代谢健康、预防糖尿病的利器。 近期刊登于《JAMA Network Open》的大型研究追踪超过14万人，时间长达近20年，发现长期进行重训，与降低第二型糖尿病风险有明显关联。
每周2小时重训风险降27%
蔡明劼进一步指出，研究发现，每周进行2小时以上的重训，可降低27%的第二型糖尿病风险；若能在40至60岁的中年阶段维持重训习惯，即使每周仅做半小时以上，长期下来糖尿病风险也可明显下降，最高可降低42%。
蔡明劼解释，重训之所以能改善血糖控制，关键在于肌肉。肌肉是人体的血糖处理工厂，当肌肉在运动过程中反覆收缩时，能提升细胞吸收血糖的能力，改善胰岛素阻抗。
3件事同时做风险狂降62%
至于该做哪一类重训，其实不必局限于特定部位。蔡明劼表示，不论是锻炼手臂、肩膀的上肢训练，或结合下肢的全身性锻炼，都很有帮助。若希望预防效果达到最佳，研究给出了一套黄金组合，1.每周做1小时以上的重训、2.搭配充足的有氧运动、3.每天看电视的久坐时间控制在2小时以内，同时做到这3点，罹患糖尿病的风险竟然能大幅降低62%。对没有运动习惯的人来说，可先试着在客厅做几下靠墙深蹲、举装水的宝特瓶，再搭配饭后散步，也是远离糖尿病最好的投资。
