坐直在垫面上，双腿向前伸直并拢，双脚回勾。骨盆保持中立，脊柱向上延展。双手向前平举，与肩同高，肩膀放松下沉。
先吸气，把身体稳住。
呼气时，收紧腹部，从骨盆开始逐节向前弯曲脊柱，让双手向脚的方向延伸。下巴微收，脖子后侧拉长。想象身体像字母“C”一样弯曲，保持双腿稳定不抬离垫面。
吸气时，从尾骨开始逐节向上卷起，恢复到坐直姿势。
重复动作。一组做6到8次。
【家庭Pilates】家庭普拉提练习：坐姿脊柱伸展（Spine Stretch）
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