仰卧躺好，双手放在膝盖上，手肘微微抬高指向两侧。下巴微收，让脖子后侧拉长。双腿向前伸直并拢，骨盆保持中立，腰背贴住垫面。
先吸气，把身体稳住。
呼气时，收紧腹部，将头和肩膀卷起离垫，目光看向肚脐。同时弯曲一条腿靠近胸口，双手轻抱小腿上方。另一条腿保持伸直，向斜前方45度延伸。
吸气，伸直弯曲的腿，交换到另一条腿弯曲靠向胸口。呼气，再次抱膝换腿。动作过程中，骨盆稳定不晃动，腰部始终贴地。
一组交换6到8次。
【家庭Pilates】家庭普拉提练习：单腿伸展（The One Leg Stretch）
用户原创内容分享，若违规侵权，请联系我们核实删除
User-generated content. For violations or DMCA, contact us for removal
注册账号
已有账号？登录
评论列表
查看 3 条评论
