今天给大家介绍一个经典的普拉提动作，叫双腿踢（The Double Leg Kick ）。普拉提不分性别年龄，男女都适合练，也是全家能一起做的居家运动。
俯卧躺好，双手在身后交握，手背贴在腰的后方。下巴轻轻抬离垫子，保持颈椎延伸。双腿并拢，膝盖靠近，脚背压地。
先吸气，准备；呼气时，屈膝，脚跟朝臀部方向快速踢两次，像要踢到自己的手掌一样。这时候大腿前侧离开地面，但骨盆保持稳定，不要上下晃动。
两次踢完之后，吸气，双腿向后伸直、抬高，身体像一艘小船那样延展，将头、胸口、手臂、腿都往上拉长。然后呼气，慢慢落回起始位置。
一般来说，重复6到8次为一组。每次踢腿都要用腹肌，不要光靠大腿用力。动作虽小，但做标准会感觉整个后半身都在工作。
