你身边
一定也有这样一个朋友
离开家乡到大城市打拼
为人和善，勤勤恳恳
总是不敢给任何人添麻烦
面对朋友的帮助
她小心翼翼拒绝
面对棘手的工作
她一个人咬牙扛下一切
对于亲密关系
也是不温不火地保持着距离
好像跟所有人隔着一层玻璃
不敢给别人添麻烦
强迫性地拒绝一切帮助
「还是算了吧，自己来吧。」
渐渐地
会发现自己在把所有人越推越远
这种特别"不敢给别人添麻烦"的心态
不是独立
而是一种心理创伤——
"极端独立"
正常人的「健康独立」
指的是一个人
既有独立解决问题的信心和能力
又能在有需要时寻求并接受别人帮助
而「极端独立」则是
坚信自己必须独立处理好一切
依赖他人就是背叛、失望、危险...
无法向别人求助
也拒绝别人提供帮助
这种极端独立
会带来社交孤立
生理上会影响大脑神经功能
前额叶皮层、杏仁核、海马体、
纹状体等脑区受影响
改变恐惧、奖赏、焦虑、
认知等脑回路的调控
心理上会增加抑郁症状
外国一项研究发现
社交孤立程度较高的人群
抑郁症状评分较高
当事人通常不会知道
自己为什么会有这种心理创伤
童年不良经历（7 岁）
"童年不良经历"包括很多
一项研究统计
常见的是遭受欺凌、情感虐待、父母离婚或分居
有过童年不良经历的人
很多都会产生"自我污名化"心理
因为从小得不到别人帮助
所以逐渐认为
求助是一种证明自己软弱失败的表现
直到发展出"极端独立"心理
"父母化"职责颠倒（12 岁）
有些父母会给孩子施加压力
要求孩子充当自己的依靠对象
从而颠倒了父母与孩子的职责
一旦孩子过早的
被迫承担起照顾者角色
就容易培养出极端独立心态
回避型依恋（20 岁）
前面那些童年不良经历
不仅会导致极端独立的心态
还会导致"回避型依恋"
这是一种在亲密关系中
习惯保持情感疏离、害怕依赖的模式
对亲密关系满意度、
情感联结有强烈负面作用
怎么改善？三个 Level
只需要一些循序渐进的小操作
你就可以慢慢改善
极端独立的心理问题
Level 1 接受帮助
接受别人
主动提供的一些小帮助
允许自己欠下一小小的人情
Level 2 最小求助
从小事开始练习
主动求助别人
逐渐摆脱不敢添麻烦的心理
Level 3 逐步建立支持网络
向身边值得信赖的人
分享你的遭遇
征求意见
当你有困难时
适度分享情绪、表达感受
获得支持
要知道
这世界上除了你自己
还有很多关心你的人
「你的需求，不是负担。」
