有人对我说，长生同时必须身心健康，不然长生没有意义，我非常认同。长生的同时，
能吃能睡，能走能跑，能完成工作，能享受生活，这才是理想的健康长生。
为实现这个目标，结合自己的身体情况，我设计一种长生法，可以让人保持强壮的体魄，
克服年龄的影响，成就健康的长生。
1，早餐只喝咖啡牛奶，再加一条香蕉。
早晨是一天的开始，必须有充沛的精力和敏锐的注意力，完成工作的要求。加糖或无糖
的咖啡牛奶，可以全面唤醒身体的机能，进入最佳的工作状态。香蕉帮助通肠胃，吐故
纳新，补充营养维生素。
上午四小时的空腹工作，可以有效燃烧脂肪，达到减肥瘦身的目的。
2，丰富午餐
丰富午餐可以全面补充人体所需营养，强壮身体发达肌肉，保持身体状况处于巅峰状态。
3，正常晚餐
晚餐不必过饱。晚餐过饱会带来身体脂肪积累，带来一系列心血管方面问题。晚餐后睡觉
前要注意不可再进食，可以吃水果喝水或无糖饮料
现代医学研究发现，人体在禁食8小时后进入自噬状态，身体判断身体进入饥饿状态开启
细胞自噬过程，在自噬过程中，身体会优先降解受损害的细胞，将其变成蛋白，成为新生
细胞的营养。
身体自噬过程是保持身体健康，达到长生目的的重要一环。晚上晚餐到第二天早餐间8-10
小时的禁食，启动人体自噬更新过程，达到健康长生目的。
每天进行二次力量锻炼，我选择8公斤和10公斤的哑铃。前者提供一般肌肉锻炼，后者提供
极限肌肉锻炼。
要保持每天一定的步行运动。我每天都要外出工作和购物，同时兼顾步行运动的需要。
营养进食+晚上禁食+力量锻炼+每天步行 = 健康长生。
