今天给大伙盘点一下国内肥胖率偏高的十个省份，看看你的家乡有没有上榜，又排在第几名？
第十名：河南
河南的肥胖率达到了16.7%，妥妥的北方面食大省。当地人日常吃饭离不开各种面食，主食给的分量都特别实在。
一碗香喷喷的烩面，再来个大个白面馒头，全都是实打实的碳水。在这样的饮食环境里，想要控制体重，真的全靠自身自制力。
第九名：黑龙江
黑龙江肥胖率16.8%，这里冬天格外漫长，气温动不动就零下二三十度，天寒地冻的，谁也不爱出门活动。
大部分时间都待在家里，平时饮食又偏爱各类肉食，亲朋好友聚会更是常事。大鹅炖酸菜、锅包肉这些特色家常菜，全是高热量美食，长胖也就成了自然而然的事。
第八名：北京
北京肥胖率17.4%，这座城市里上班族居多，平日里长期久坐办公，缺乏运动。
日常三餐大多靠外卖快餐，本身油脂热量就不低，再加上北方传统饮食习惯，炸酱面、卤煮、火烧这些特色吃食，都是碳水搭配油脂的组合，长期不运动，身材很容易走样。
第七名：新疆
新疆同样是17.4%的肥胖率，当地日常饮食以牛羊肉和面食为主，手抓饭、大盘鸡、拉条子都是当地人的家常饭菜，热量本身就很高。
加上新疆冬季天气寒冷，户外活动时间大幅减少，吃进去的热量多，身体消耗的却很少，时间久了体重就蹭蹭往上涨。
第六名：吉林
吉林肥胖率17.6%，作为东北省份，这边的饮食全是高热量硬菜。
猪肉炖粉条、大拉皮、粘豆包都是当地人爱吃的美食，再加上漫长的寒冬，一年里大半时间都很少出门，身体囤积脂肪的速度，远远超过日常消耗的速度。
第五名：辽宁
辽宁肥胖率18.2%，烧烤和家常炖菜是辽宁饮食的一大特色，大名鼎鼎的锦州烧烤风靡各地。
到了冬天，一锅热气腾腾的酸菜白肉炖起来，一家人围坐在一起，天冷不爱动弹，长时间坐着不动，肚子上的赘肉不知不觉就越来越多。
第四名：天津
天津肥胖率19.6%，当地人特别爱吃油炸、碳水类小吃，煎饼果子、耳朵眼炸糕、十八街麻花都是本地特色美食。
这边生活节奏悠闲，大家平时运动量普遍偏少，天津人很讲究吃喝，吃食用料实在味道足，吃饱喝足往家里一歇，舒服的同时身上的肉肉也悄悄变多了。
第三名：山东
山东肥胖率19.7%，鲁菜向来口味浓郁、菜量实在，当地人待客又十分热情大方。
九转大肠、糖醋鲤鱼、把子肉这些硬菜都是餐桌上的常客，请客吃饭一定要摆满一桌饭菜才显得周到。一顿大餐吃下来，热量轻轻松松就超标了。
第二名：内蒙古
内蒙古肥胖率19.8%，当地人日常会摄入大量肉类和奶制品，手把肉、烤全羊是特色美食，奶茶泡炒米也是日常标配，营养足、热量高。
一到冬天大家都习惯在家休养久坐，饮食上肉类占了大头，新鲜蔬菜吃得比较少，脂肪慢慢就堆积在了身上。
第一名：河北
河北以21.9%的肥胖率稳居全国第一，是公认的碳水美食大省。
当地饭菜大多口味偏重，油脂盐分都不低，驴肉火烧、牛肉板面、农家大锅菜，每一样都分量十足特别顶饱。也是因为饮食太过实在，油盐摄入量高，让河北的肥胖率常年排在全国首位。
看完这十个省份就能发现，一个人的胖瘦，和日常吃饭的习惯有着莫大的关系。
想要把体重控制好，根本不用刻意节食挨饿，从一日三餐里最重要的早餐开始调整，就是最简单实用的办法。早餐吃好了，一整天的身体代谢才能稳稳跟上。
吃早餐记住几个简单要点就行：
第一，一定要补充优质蛋白质，鸡蛋就是最好的选择，每天吃一两个水煮蛋就特别合适。
第二，搭配一点奶制品，无糖酸奶比普通牛奶更适合大众，里面的有益菌群还能养护肠胃。
第三，再来一份新鲜的瓜果蔬菜，苹果、普通浆果这类家常水果都可以。
第四，日常主食换一换，别总吃白粥、油条这类主食，换成红薯、玉米、全麦面包就很好，升糖速度慢，饱腹感还强，扛饿时间也久。
如果想让早餐营养更全面，还可以搭配一点小麦胚芽。根据营养资料显示，小麦胚芽的营养十分丰富，蛋白质含量很高，同时还含有丰富的维生素E和B族维生素。
吃法也特别简单，早上泡牛奶、拌酸奶的时候，舀一勺放进去就行。每天吃上一点，再搭配上面说的几样食材，一顿营养满满的早餐就搞定了。大家挑选的时候多留意配料，只有纯小麦胚芽、没有乱七八糟添加剂的才是优质好物。
身材管理从来都不是一朝一夕的事情，不用急于求成，就从每天的早餐慢慢调整饮食。坚持一段时间，身体的状态自然会肉眼可见的变好。
希望今天分享的这些常识，能让大家学会健康吃饭、安稳养生。咱们平时好好吃饭、合理饮食，把自己的身体养好，健康生活！
