人体本身如同一部精密机器，机器运作依赖源源不断的能量补充。人体肌肉和脂肪是身体能量的贮备，肌肉能随时燃烧转换成能量提供实时补充，脂肪能量需要空腹睡眠状态下才能燃烧转换。只有在胃部消化食物的时候人体才会直接将消化营养送达全身，多余营养送入肌肉强化肌肉。
人体在空腹的时候所有能量需求会通过燃烧肌肉实时提供。为了保留身体肌肉，人体必须不断保持一定食物摄入。人体必须保持一定运动让肌肉消耗摄入的能量，人体一旦静止，多余能量即刻转换成脂肪储备。
所以人体在白天的时候需要进食，而一日三餐进食的主食需要满足两大条件：第一采购方便、烹调容易，第二营养全面、清淡饱腹。符合以上条件有以下五大主食：
1，大米
大米是中华民族的主食。烹调非常容易，购买非常方便。大米是优质碳水化合物，含一定蛋白质和维生素，米饭容易消化是人体日常活动和维持生理功能最主要的能量来源。
2， 鸡蛋
鸡蛋含有丰富的优质蛋白质，极易被人体消化吸收，含有人体所需的多种必需氨基酸，有助于增强体力与促进肌肉生长。鸡蛋蛋黄中富含卵磷脂和胆碱，有助于改善大脑功能、支持神经系统健康，并对提高记忆力有积极作用。鸡蛋中的蛋白质对受损的肝脏组织有修复作用，卵磷脂能促进肝细胞再生，增强代谢与免疫功能。
3，花生
花生富含單元不飽和脂肪酸（如油酸）與植物固醇，有助於降低血液中的壞膽固醇（LDL-C），降低心臟病與冠心病發作的風險。花生含有豐富的維生素 E 及白藜蘆醇（紅皮與種子中皆有），具有強效抗氧化、抗發炎作用。花生富含卵磷脂、膽鹼 以及多酚類物質，有助於促進腦部健康、改善記憶力。
花生有一个逆天的功能，就是花生对肾脏健康有强大的康复作用。世界现存养肾的食物不多，已知只有橄榄油、西瓜、花生寥寥几样而已。其中橄榄油、西瓜的养肾作用不太显著，也许只是暂时的改善作用。而花生养肾作用不但巨大并且是长期的，每天进食花生会给你的肾脏带来起死回生的作用。
生嚼花生的疗效最好，水煮花生的疗效也相当好，加入几片山楂更好。
4，香蕉
香蕉香蕉富含鉀、镁、膳食纖維、維生素及色胺酸，具有多種健康功效。香蕉富含易吸收的碳水化合物以及鉀、鎂電解質，可以快速補充體力。香蕉含有豐富的膳食纖維與果膠，能吸水膨脹並軟化糞便，有助於預防及改善便秘。
5，番薯叶
番薯叶富含维A、β-胡萝卜素及叶黄素有助保护视力、常食预防夜盲症与眼睛疲劳。番薯叶促进肠道蠕动与通便：含有丰富的膳食纤维，能帮助排便、预防及缓解便秘。番薯叶辅助调节血糖与降胆固醇：具有延缓餐后血糖上升、协助调节血脂和胆固醇的作用。
番薯叶家居后院容易种植，一种就生。长年收割，生长迅速。烹调简单，香甜可口。
以上五大主食价钱便宜、购买方便、煮食容易。每天进食，身体健康轻松实现。
