现在日子好了，医疗条件也比以前好太多了，人均预期寿命一年一年高，活到八十多都不稀奇了。
人人都想长寿，谁不想多过几年。但长寿并不是自己根据你的意识决定的，身体好不好，除了跟身体的底子有关，跟生活习惯也有关系。而且，长寿跟长寿的状态也不一样。你观察过吗，同样七八十岁，有人身体很好，很多事情可以自己做，但也有人干啥都得扶着。
这些身体好的人，肚子大多不大。
肚子大不大，跟体重并不是成正比或者反比的。有的人体重不重，可肚子鼓着，腰围超标，这叫瘦胖子。有的人体重稍微超标，可肚子是平的，肉长在腿上、胳膊上。这两种人，完全不一样。
肚子大，说明内脏脂肪多。内脏脂肪跟大腿上、胳膊上的脂肪不一样，能影响血液‘血脂血糖等。血管天天被它们影响，会内壁受伤，容易长斑块。
可以拿软尺量下自己肚脐眼那的肚子周围。女性可以压在八十厘米以下，男的压在八十五厘米以下。早上起来空腹量，量的时候别吸肚子，站着自然呼吸。量出来没超，就挺好。
如果超了，就需要控制下热量，做做运动了。
饭后走二十分钟，吃完饭歇十分钟，出门慢走二十分钟。走路的时候腿上的肌肉在动，血里的糖被肌肉消耗，不用全堆在血里等胰岛素来处理。每天走一走，消耗点这些糖分，肚子就不容易堆积肉
晚饭吃主食的时候吃点粗粮，用粗粮代替三分之一的米饭。粗粮消化得慢，血糖上去得缓，肚子不容易存脂肪。
腿上也有劲。
腿上的肌肉，太重要了。是身上最大的一块肌肉群。腿上有劲，走路就稳。还能加快代谢，对三高也有好处。
先做个测试，从椅子上站起来，不用手撑，看费不费劲。费劲，说明腿上的劲不够了。再量量小腿最粗的地方，男的别小于三十四厘米，女的别小于三十三厘米。小腿太细，说明肌肉不够。摸摸大腿根那一圈，是软的，还是有硬度的。软的，就是肌肉少了。
肌肉咋保持或者增长？
蛋白质得匀到三顿里去。蛋白质给肌肉增长提供能量，每顿都要补充。早饭一个蛋，一杯奶。午饭一巴掌大的鱼或者瘦肉。晚饭一块豆腐，或者几只虾
除了每天走完路，练个动作刺激下腿上的肌肉。可以找个一级台阶，一只脚踩上去，另一只脚在下面，慢慢踩上去站直，再慢慢退下来。一边做五下，换另一条腿。
来自日常经验，每个人的情况不同，感受可能有差异。腰围突然变粗、腿突然没劲的可以去医院查查。
