你有没有过这样的夜晚：
明明累了一天，躺下却翻来覆去睡不着。
好不容易睡着，凌晨一两点又准时醒来，再也无法入睡。
第二天只能顶着黑眼圈上班，靠着咖啡硬撑。
一天两天还能扛，可要是连着几个月都这样，那就不是在床上“熬”的问题了，而是身体在提醒你：该关注一下肝了！
01经常睡到凌晨就醒，是肝出了问题？
中医认为，肝主要有两个功能与睡眠相关，一个是藏血，一个是疏泄。
藏血指肝储存血液，人入睡后血液回归肝脏，心神得到滋养。如果肝血不足，夜里心神失养，就会睡眠浅、容易醒。
疏泄指肝调节情绪和气机。长期压力大、爱生气、思虑过度等都会导致肝气郁结，人就会烦躁、多梦，凌晨1-3点（肝经当令时段）容易醒来。
所以中医看睡不踏实，常从肝血不足或肝火偏旺入手。两者也可能同时存在，比如长期熬夜耗伤肝血，又因压力大导致肝郁化火。
而现代医学也发现，肝病确实会从三个方面影响睡眠：
一是肝病患者可能受疾病影响，出现皮肤瘙痒、腹胀腹痛或恶心呕吐的反应，强烈的不适让人难以入睡，另外部分肝腹水患者还会因为夜尿多，导致总是半夜憋醒；
二是很多肝病治疗药物都会引起人体兴奋或焦虑，导致无法及时入睡；
三是很多人在确诊肝病或肝癌后，因担心病情而处于一定的恐慌、焦虑心理状态，这也会影响睡眠质量。
需要提醒的是，偶尔半夜醒来不必过度恐慌，也不是所有早醒都指向肝癌。
但如果长期睡不好，同时还伴有夜间腹痛或不适、体重短时间内大幅下降、持续疲惫或腹部摸到异常肿块，就要引起重视了，尽快去医院排查肝脏问题。
当然，影响睡眠的不只是肝。现代医学还发现，压力大、焦虑、作息不规律、睡前刷手机等因素，同样会显著拉低睡眠质量。
02睡觉总把脚露在外面，这是怎么回事？
为了缓解失眠，网上有人说可以睡觉时把脚露在外面，这样更容易入睡，这是真的吗？
这确实有一定道理。
首先，如果深度睡眠期间体温过高，会导致睡不安稳，脚放在外面可以更好地帮助散热，让核心体温降下来，人更容易入睡。
其次脚露在外面没有束缚物后，脚的血液循环更流畅，也有利于热量的散发。
另外，脚被中医认为是人的“第二心脏”，其中经络和穴位联系着各个脏腑，所以露出脚睡觉，对调节身体气血、阴阳平衡有着一定意义，当然更有利于入睡。
但也不是所有人都适合露脚睡觉，每个人体质不一样，如果肝火旺、经常容易醒、睡眠浅不安稳，情绪经常一点就炸的人，就适合露脚睡觉。相反，如果体质较差，有风湿关节病或宫寒的女性，就要避免露脚，做好脚部保暖工作很重要。
如果你属于“睡觉露脚”一族，只要不是冰凉到难受，就不用太担心。
当然，对有些人来说，黑漆漆的房间里把脚伸出来反而缺乏安全感，那就别勉强自己，身体总能找到地方散热。
03那穿袜子睡觉，岂不是“反其道而行之”？
既然脚露在外面能帮助散热、让人睡得更快，那穿袜子睡觉岂不是在“拖后腿”？ 答案没有这么简单。
《生理人类学期刊》的一项研究表明，穿着袜子睡觉可以显著提高睡眠质量，睡眠效率提升了7.6%，总睡眠时间平均增加了32分钟，夜间醒来的次数减少了一半。
研究人员认为，温暖双脚能促进远端血管扩张，帮助核心体温顺利下降，从而加速入睡。
看到这里你可能想问：前面说脚露散热好，现在又说穿袜子保暖好，这不是自相矛盾吗？
其实不矛盾。两者的目标是一致的，让核心体温降下来，让身体进入适合睡眠的状态。区别在于，你是哪种体质。
入睡的理想状态是保持较低的核心体温和适度较高的远端温度。脚冷的人，血管收缩，热量散不出去，核心体温反而降不下来。穿上袜子温暖双脚，能促进血管扩张，加速散热，帮助入睡。脚热的人，本身散热没问题，把脚露在外面直接散热，反而更舒服。
还有传言认为穿袜子睡觉影响血液循环的问题，其实只要袜子保暖好，不是弹力袜紧紧包裹脚部，压迫血管，其实都不会对血液循环产生影响。
但穿袜子睡觉并非人人适合。如果你是体热、阴虚内热者，常伴有手心足心发热出汗，那么穿袜子反而会加重内热症状。还有就是下肢水肿或下肢静脉曲张的患者，袜子的压力可能进一步阻碍血液循环，也不建议穿。
睡觉时，把脚露在外面还是穿袜子，没有绝对的对错，关键在于你的体质和感受。
无论哪种方式，都是为了让身体在合适的温度里，安稳地进入睡眠。
