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饮食和运动都能影响寿命，但研究表明，它们都不是寿命最强的单一预测因子。
根据发表在《睡眠进展》（Sleep Advances）上的一项研究，另有一个因素对寿命的影响可能更大。
睡眠不足此前已被认为与众多健康问题相关；而这项调查发现：睡够觉与长寿的关联，比饮食和运动更强——后两者可是公认能「续命」的因素。
俄勒冈健康与科学大学（OHSU）的研究人员分析了2019—2025年间美国各地的县级调查数据，将各地预期寿命与居民自报睡眠时长进行比较，以每晚不足7小时作为睡眠不足的界限。他们还纳入了其他影响预期寿命的变量，包括缺乏运动、就业状态和受教育水平。
结果显示，纳入这些因素后，睡眠不足与较低预期寿命的关联仍然显著。在第一个模型中，只有吸烟与预期寿命的关联更强；在加入肥胖和糖尿病因素的第二个模型中，也只有肥胖排在睡眠不足之前。
睡眠与预期寿命的相关性强于其他许多因素，包括饮食和运动。不过，正如这张图表所示，体育活动和社会关系也会影响预期寿命。(McAuliffe et al., Sleep Adv. , 2025)
「我没想到睡眠不足与预期寿命的相关性会这么强，」OHSU睡眠生理学家Andrew McHill说，「我们一直知道睡眠重要，但这项研究真正把这个观点砸实了：只要条件允许，人们真的应该努力睡够7到9个小时。」
需要说明，这项2025年发表的纯观察性研究无法证明睡得少会直接让寿命缩短几个月或几年，也无法完全理清睡眠、饮食和运动之间复杂的相互作用。但结果确实提示：每晚睡多久，是长期健康的重要指标。
充足的睡眠几乎关乎健康的方方面面——哪怕只缺一晚觉，也会影响大脑神经环路和免疫系统。可以合理推测，这些健康问题长期累积会影响寿命。研究人员特别指出，肥胖和糖尿病是两个与睡眠不佳相关、又可能缩短寿命的疾病。
「这符合直觉、顺理成章，但看到它在所有模型中都如此强烈地显现出来，仍然令人震撼，」McHill说，「我是研究睡眠的生理学家，深知睡眠的健康益处，但睡眠充足与预期寿命之间关联的强度，连我都觉得惊人。」
好消息是，在照护责任和工作约束允许的范围内，我们的睡眠习惯至少在一定程度上是可以改变的。比如，是时候戒掉躺在床上无休止刷手机的习惯了，或者抽空练练瑜伽、打打太极。
美国睡眠医学会和睡眠研究学会都建议每晚至少睡7小时；也有证据表明，实在缺觉的话，周末补觉或许能帮上忙。
「这项研究表明，我们对睡眠的重视，至少要和对待吃什么、怎么练一样，」McHill说，「睡个好觉，不仅改善你的感受，还会延长你的寿命。」（ScienceAlert）
原始文献：McAuliffe et al., Sleep Advances, 2025
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点评
健身房办卡、轻食餐打卡，却天天熬夜到一点——这可能是当代人最拧巴的健康方式。这项研究的提醒很直接：睡眠对寿命的预测力超过了饮食和运动，仅次于吸烟和肥胖。缺觉一晚就会冲击大脑神经和免疫系统，长期欠下的「睡眠债」，会悄悄兑换成肥胖、糖尿病和心血管风险。当然，这是观察性研究，只能说明关联而非因果——睡不好往往也意味着生活压力大、健康底子差。但实操启示很明确：与其纠结吃什么超级食物，不如先把睡眠时长拉到7小时这条线。放下手机早点睡，是性价比最高的长寿投资。
