很多人都知道
打哈欠是犯困的表现
却不知道
除了打哈欠
睡眠不足还有很多其他表现
以下4个表现都是
身体在提醒你已经严重缺觉
严重缺觉的4个表现
🔔1.渴望更多高油、高糖食品
一项针对3000多名成年人的调查显示，缺觉者表现出“嘴馋”倾向的比例达66%，夜间摄入需求更强；
另一项研究表明，睡眠不足会严重损害大脑额叶活动，让大脑奖励系统对高热量、高脂肪的食物反应更活跃。
此外，睡眠不足与“变胖”有关，每天睡眠时间减少1小时，体重可能增加约2斤。
这可能是因为睡眠不足会扰乱瘦素与胃饥饿素的分泌，导致越睡不够越想吃，越吃越容易发胖。
🔔2.注意力难以集中
研究表明，睡眠不足会导致注意力下降、记忆力和执行功能变差。
这可能是因为缺觉会影响负责记忆的海马体，也会抑制大脑前额叶皮层活动，让大脑像低电量卡顿的手机，效率大幅降低。
🔔3.心浮气躁
研究发现，睡眠不足时，大脑会更倾向于对别人的表情进行负面解读。
不少研究表明，即使是一个晚上的睡眠缺乏，也会让大脑杏仁核变得异常活跃，更容易产生焦虑、恐惧、愤怒等激烈的负面情绪。
🔔4.反应迟钝，开车时警觉性变低
研究表明，睡眠不足会显著延长反应时间，增加交通事故和工作事故的风险。
严重缺觉的人，开车约等于酒驾。连续24小时不睡眠的反应时间，相当于血液酒精浓度为0.1%的状态，即100mg/100mL。（注：按我国标准，超过80mg/100mL即为醉驾。）
缺觉有哪些危害？
1促使身体发炎
长期缺觉会让身体处于持续应激状态，引发慢性炎症，降低免疫力，增加代谢性疾病、心脑血管疾病、精神疾病等发病风险。
2可能增加患癌风险
失眠时，免疫器官无法正常休息，长期如此会让免疫力下降，癌细胞更容易逃脱免疫系统的“封杀”。
研究发现，与每天拥有7~7.5小时睡眠时间的人群相比，睡眠时间小于5小时的女性，患结肠癌的风险增加约36%；而睡眠时间小于6.5小时的男性，患肺癌的风险增加约112%。
想要好睡眠
可以尝试这2招
1揉耳朵助睡眠
搓耳根：把耳根搓热。因为耳前、耳后都有耳部淋巴，淋巴有提高免疫力、排毒的作用。
拉耳尖：用食指和拇指揉按耳部三角窝，揉按10下左右，然后向上、向外提拉耳朵尖。
揉耳垂：环揉耳垂10下左右，然后往下牵拉。
📢需要注意的是，耳朵有外伤或内耳有疾病的人群不适合用这个方式助眠。
2喝杯安眠茶
做法：取酸枣仁（养心补肝）、合欢花（疏肝理气、解郁安神）、白菊花（清热、清肝火）各10克，加水煮制成代茶饮。
饮用方法：睡前半小时至一小时饮用。
充足睡眠是健康的基础
别等身体发出警报才重视
及时调整作息
才能远离疾病
