想在晚年多享有近10年的健康自由，务必做好「生活投资」。
哈佛大学公共卫生学院一项追踪逾11万人长达30年的研究发现，维持极佳的5种生活型态，包括不吸烟、维持健康体重、规律运动、高品质饮食、不碰酒精，可能让男性多享有9.9年、女性多出9.4年的「无癌症、心血管疾病或第二型糖尿病」岁月。
想要晚年逆龄、远离疾病，其实不需要一天就翻转人生，饮食上增加代替禁止、运动拆解成「碎片时间」，同时维持健康体重及戒烟，持续累积就有帮助。
决定晚年命运5关键指标
良好的生活型态包括终身不吸烟、将BMI维持在18.5至24.9的健康范围、每天至少进行30分钟中高强度运动，以及采取高品质饮食，多摄取蔬菜、水果、全谷类、坚果与优质蛋白质，并减少红肉及加工食品的摄取，此外，最好完全不饮酒。
坏的生活型态则为长期吸烟、体重过重或肥胖、几乎不运动、饮食高度加工且缺乏原型食物、过度饮酒。好的生活形态不仅能排除癌症、心血管疾病与器官衰竭等并发症的早发因子，还可以抗老化、降低体内的慢性发炎反应，保护细胞与血管，让生理年龄远比实际年龄年轻。
晚年逆龄医给3招
若想在晚年逆龄、远离疾病，其实不必一天就翻转人生，可先透过3招累积。
1.不必立刻戒掉所有美食，先「每餐多加一份烫青菜与原型食物」，这样自然会减少加工食品与高盐高糖的摄取，降低身体负担。
2.若抽不出30分钟运动，可改为早晚各快走15分钟，或提前一站下车走路，就能轻松达到研究建议的运动量。
3.将体重保持在健康范围，若有烟瘾，可善用戒烟门诊与替代疗法。
