五十多岁的刘阿姨退休后最爱打麻将。
有天她赶牌局时不小心崴了脚，觉得不碍事，坐着打了四个小时才回家。晚上脚踝肿得厉害，她擦了点活络油就睡了。
接下来三天她一直躺着休养，可整条左腿越来越肿，颜色发紫，连弯都弯不了。
第四天早上，她突然喘不上气，左腿发麻，还没等家人叫救护车就昏了过去。
医生诊断是下肢深静脉血栓脱落引起的肺栓塞，最终没能抢救回来。
一次看似普通的崴脚，加上几天久坐不动，竟然酿成了无法挽回的悲剧。
这不是个例，血栓这个隐形杀手，离中老年朋友其实很近。
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血栓到底是什么，为什么这么凶险
我们的血管像一条条水管，血液在里面不停地流动。
血栓就是血液在血管里不正常地凝固，结成了血块，把水管堵住了。
血块堵在心脏的血管里，就是心梗；
堵在脑部的血管里，就是脑梗；如果下肢的血栓掉下来，顺着血流跑到肺部，就会引发肺栓塞，几分钟内就可能危及生命。
除此之外，血栓堵在眼睛里可能导致失明，堵在肾脏会损伤肾功能，堵在胃肠道还可能引起组织坏死。
我国每年血栓发病人数高达二百五十万，约一百六十万人因此失去生命，它的凶险程度可想而知。
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这几类人，最容易被血栓盯上
中老年朋友是血栓的高发人群。
随着年龄增长，静脉血管慢慢老化，弹性变差，血液流动速度减慢，血块就更容易形成。
除了年龄，久坐不动是另一个重要诱因。
很多阿姨喜欢打麻将、打牌、追剧，一坐就是大半天，下肢血液回流不畅，很容易瘀滞凝固。
长途坐车、坐飞机也是同样的道理，腿长时间不动，血栓风险会明显升高。
还有几类情况需要特别注意：
怀孕和产后的女性、长期口服避孕药的女性、刚做完手术或骨折后卧床休养的人，这些状态下血液更容易凝固，都不能掉以轻心。
03
身体发出的四个信号，一定要留心
血栓形成不是完全没有征兆的，如果出现下面这些表现，建议尽早去医院检查。
第一是腿抽筋。
很多人以为抽筋就是缺钙，其实下肢血管狭窄、供血不足时，代谢废物排不出去，积累到一定程度也会刺激肌肉收缩，引起抽筋疼痛。
第二是腿脚水肿。
血管堵了，血液回流不畅，水分就会渗到组织里，引起肿胀。这种水肿往往在双腿下垂时更明显，早上轻、晚上重。
第三是乏力和麻木。
四肢是血液循环的末端，供血不足时会感觉腿脚发凉、发麻、使不上劲，走路没走多远就累得不行。
第四是走路一瘸一拐。
走一段路就腿疼，休息一会儿又好点，医学上叫间歇性跛行。
这是下肢血管严重缺血的信号，如果不及时干预，后期可能发展到皮肤破溃、组织坏死。
04
预防血栓，记住两个字就够了
血栓虽然可怕，但并非防不胜防。日常预防说简单也简单，核心就是两个字：动和吃。
先说动。
散步、慢跑、骑自行车都是很好的选择，建议每周运动三到五次，每次三十到四十分钟。
运动能促进血液循环，降低血液黏稠度。
对于经常久坐的朋友，每隔一两个小时就起来走一走、伸伸腿，哪怕只是去倒杯水、上个厕所，也比一直坐着强。
再说吃。
有三类食物尽量少吃。
一是高盐食物，比如腌菜、咸鱼、外卖，盐吃多了血压高，血管壁受损，血栓就容易形成。
二是高糖食物，蛋糕、甜饮料、糖果吃多了血糖升高，会加重血管炎症，加速动脉硬化。
三是高脂食物，动物内脏、肥肉、油炸食品胆固醇含量高，会让血液变得更稠。
有高血压、高血脂、糖尿病的朋友更要上心，除了控制好基础病，还要遵医嘱按时服药，必要时配合抗凝治疗，把血栓风险降到最低。
血管健康无小事，平时多留个心眼，比什么都强。
