科科
不是大家想的那种
这里所说的“嘎蹦一下”
是指死亡前没有太多的病痛折磨
为啥长期坚持锻炼
死的时候可以“嘎嘣一下”？
想达到这个理想状态
需要满足以下几个条件：
人走的时候年龄相对年轻
人走的时候身体比较健康
人走的时候没有丧失自理能力
根据卫健委的数据
截至2024年我国人均预期寿命
已经达到79岁
但根据WHO的数据
我国健康期望寿命只有68.6岁
也就是一个人能健康、自理、
独立生活的预期寿命
之所以会有这10年差距
是因为随着年龄增长
身体的方方面面都会出现问题
肌肉流失越来越严重
脑子越来越不够用
身体的免疫力越来越差...
身体的全面下滑
会让你更容易患上
各种慢性疾病
人生的最后这段时光
不得不持续面对衰退、疾病、身体失能
如果你能坚持锻炼
就没有这些痛苦了~
锻炼能让你
保持身体上的年轻
有大量研究都发现
锻炼能延缓多个生物学衰老过程
坚持运动两周
你的皮肤状态就会变好
随着心肺功能增强
血液和骨骼肌的老化也得到逆转
坚持有规律的锻炼
还能重新激活线粒体
为细胞提供更充足的能量
在另一项研究中
33名35-65岁的普通成年人
连续进行6个月骑行锻炼
平均每周高强度骑行5小时
结果显示
大家的整体衰老进程被延缓7.7个月
相等于“年轻”了1.7个月
锻炼能让你
慢性病来的更晚一些
学术上有个词
“发病率压缩”
也就是通过改变生活方式
推迟慢性病的首次发病年龄
压缩生命中生病的时间
如果你坚持练有氧
那么身体的心肺功能会增强
相关慢性病的发生风险
会一起下降
如果你坚持抗阻运动
肌肉会释放肌源因子
这玩意儿不仅能帮你维持认知功能
还能降低多种慢性病的发生风险
退一步来说
如果你已经得了慢性病——
锻炼还能让你
“失能”发生的更晚一些
长期坚持运动
哪怕你已经患上慢性病
也能维持更长时间的独立生活
有研究找了
960名年龄50+的受试者
对他们进行8年的追踪调查
结果发现长期坚持运动的
不管男性还是女性
都没有明显的机体失能和功能障碍
没有运动习惯的
平均失能分数明显更高
并且后期涨幅明显
综上所述
运动这件事
什么时候开始都不晚
长期坚持
能让你活得更长、活得更好
最后走的时候也能干干脆脆、减少痛苦~
