秉持少油少盐、多菜少主食原则的自律晚餐，坚持一个月后，体重会发生改变，整个人的精气神也会焕然一新。实际上，掌控晚餐，才算是真正掌控了减脂节奏。
Day1：卤鸡腿，水油青菜，半个藜麦馒头。
Day2：半个藜麦馒头，煎鸡胸肉，水油菠菜。
Day3：炒牛肉，豆芽，鸡蛋，半个藜麦馒头
Day4：大虾清炒小青菜，鸡蛋，藜麦馒头。
Day5：杂粮馒头半个，鸡腿，鹌鹑蛋，清炒豆芽。
普通人的减脂餐，吃得干净且贴近生活，坚持就能瘦。生活化的方式易于坚持，减脂时也别亏待自己，别硬抗饿，否则容易放弃，唯有坚持生活化减脂才能收获成效。
减肥最怕的不是吃得不够，而是吃得不对。
饿出来的瘦，都是虚瘦、垮瘦；营养均衡、蛋白充足的瘦，才是紧致的健康瘦。
