我们到公园往往会看见练习甩手功的大妈大婶。甩手功招式简单容易练习，唯一缺点是长时练习收获少少，健身效果极其有限。作为人体肌肉锻炼方法必须是重量练习，必须超过人体肌肉极限才有锻炼效果。对于身体上肢锻炼功法，我第一推荐练习击肘功。
1，击肘功
取马步，双手向前平伸手掌放开。左右手轮流握拳，收回做侧击肘动作，左右重复一百下。击肘功对强壮肩部肌肉防治肩部酸痛有立竿见影的效果。
作为锻炼上肢的功法，击肘功比甩手功费时少见效快。今天开始练，第二天就有效果。
2， 哑铃操
手持两个哑铃(2-5KG)站立，掌向上半平举哑铃至肩平50-100次。手持两个哑铃，向前弯臂拉举10-20次。
如果是男性，建议分两组练。先练10KG40次，再练5KG100次。中间可间隔做仰卧起坐100次。
3， 仰卧起坐
寻找一平坦地面铺塑料软垫或布艺沙发后平躺地面或沙发上，双脚垫高，手放头部后做仰卧起坐运动。
一般要做100个以上合适不然没有效果。仰卧起坐对挺胸收腹减肥，防止胃下垂痔疮有奇效。
击肘功和哑铃操对增强上肢肌肉力量有奇效，仰卧起坐对增强腰部腹肌有奇效。但如果要增强下肢力量，必须练习踢腿功。
4，踢腿功
踢腿功和击肘功一样，都是利用震击效果刺激肌肉生长，方法如下：
靠厨房大理石饭桌站立。从较弱的一只脚如左脚开始，右脚单脚站立，左手扶大理石饭桌，左脚悬空。
左脚向前踢，顺势抬脚。然后向后方用力空踩下，越用力越好。回脚向前踢出，抬脚再重复后踢脚动作。全程左脚不接触地面，反复练习30-40次。
转身练习右脚20次。
一天中可反复练习，直到动作娴熟。你会感觉力量较弱的腿如左腿逐步变得强壮，右腿反而变的较弱。这时可选择练习右腿，直至两腿变得同样的强壮，你很快体会练习踢腿功的厉害之处。
练习击肘功、哑铃操、仰卧起坐和踢腿功可以有效保持人体上肢、肩部、腹部、下肢的肌肉发达，保持人体全身肌肉强壮。每天练习让人体青春长驻、让身体力量永恒。
以上就是无忌长生圣功。
练习无忌长生圣功，让人体健康长驻。练习无忌长生圣功，让长生成为可能。
