4.关掉头脑里的闭路电视
(刚才说过，开会的时候我总是把录音笔打开，回去的时候，我会听自己说过的话)
你确定你真的需要这么做吗？你这种做法如同给自己安装了一个闭路电视，总是在回顾和甚至监视你自己的一言一行。我记得你说，上次和朋友出去喝酒，酒酣耳热的时候说了一些话，这让你彷徨不安了几天，反复回想那究竟讲了一些什么不合适的话，以及那些人的反应，甚至带入他们的角色，你就一直在这样的漩涡里面挣扎了几天。
实际上，酒席间的话没有几个人会记得，相信我。你甚至可以打电话去问你最要好的朋友，你当天说了什么。不过即使这么做，你也不会得到满足的，因为你的超我会和你说，他只是在维护你的颜面。我希望你能够允许你自己忘记和放手一些已经发生的事情。你对他人的依赖比一般人要高(尽管你可能不那么想)，因为你的自我满足感非常低，所以你必须要从外界获取。可是你的身体是你的身体，你的生活是你自己的生活，你必须要对他们负责。
从现在开始，请不要再用"审核的机制"去接受任何外界的信息，你已经在走极端了。反思自己的行为并没有错，但是你把大部分的精力都放在这件事上去了，你应该换个角度去理解你经历的事情。每件事情的产生都是有很多因素的，有一些跟你根本没关系，但是你却过度在意结果，然后得出这样的结论:我很忧愁，我想哭泣，我很愤怒，这些想法只会助长你的情绪。当你对这些消极的想法紧抓不放时，你的情绪就会以这些想法为养料，不断地增长，直到你再也无法忍受。
5.让关系顺其自然
(我在一本书上看到，情绪就像是一条走廊，如果你一直在克制自己的坏情绪，你也会在不知不觉间挡住好的情绪，从而把情绪的通道封住了。我把这个认知告诉我朋友的时候，他却发了一堆无关紧要的东西，这让我很生气)
为什么要生气呢？是因为你把他当做最好的朋友，但是他却没有给你同等的回应吗？尽管你在见到他时并没有表现的那么在意，但是你的心里面却一直在权衡，比较你的投入和他的回报。
你看起来像是在担心他会厌倦和你往来，但实际上是你在厌倦他?或者进一步讲，你是在疲于应对这种关系，你对人的判断非黑即白，如果他不能达到你的要求，你便开始自我怀疑。
你有一种心理，如果有人愿意跟你当朋友，你就会认为自己是被选中的(还是源自于低自尊)，进而产生一种奇怪的责任感，这股感觉会和你的超我进行抗争。你一边在否定他对你的真诚，一边又想要维持这段关系，来回拉扯，搅得你疲惫不堪，这也就是我说的"疲于应对这段关系"。
我们并不是生活在一个等级森严的社会，没有人有权利成为单方面选择别人的人，绝大多数关系都是付出与接受，每个人都在这两者间切换。正常的关系应该是像跳探戈那样，进三退二。
可是你总在意谁才是最喜欢你的，你对待朋友的方式总是跟着他们的行为而变化(你认为的那样)，收到了多少就给予多少。在这过程中，你会反复推敲，衡量，甚至猜疑，像个钟摆一样摇摆不定，这会成为与人往来的长期负担。
6. 完整的自我
(一些已经没有和我在往来的朋友，他们以为我有些瞧不起他，实际上我并不是。这种误解让我觉得很难熬)
尝试去接近他们，并且解释一下，把它当做改变你固有想法的一次机会，也就是非黑即白的评判机制。即使是面对你最要好的朋友，你也会在心里面想着，如果他对我其实并不是那么在意，该怎么办？他会不会在嘲笑我说过的一些话？随后你发现他其实并没有介意你说过的事情，然后你又会安心下来。你不认为你的世界只有黑与白，没有中间地带吗？你的想法很容易把你带向一端。
我们对过去的事念念不忘，不管它是发生在30年前，还是3年前，这件事就会被埋入心灵深处，成为业力。现在或未来的某一天里，当再次想起这件事，就会重现那时的紧张、不安、尴尬和消极，想法会激发情绪(emotion)。尽管我们的身体是非常精密的仪器，它却无法判断想法的对错真伪，所以会跟着产生种种负面情绪，不知疲惫地一个个响应我们对过去的念想，用一个此来概括这些情绪就是unhappiness。
当我们允许对过去的念头占据意识，用过去来定义自我时，虚假的自我随即产生，情绪会反过来助长这种"自我"的扩张，不断补充新的故事(mental stories)，让自己远离当下。情绪与念想的相互作用所产生的影响就是pain-body。
分辨区别的思维从万象中分出一个小小的自我，然后自怜自艾，制造抢夺与伤害，这就是吝啬心，也是《清醒地活》所讲的心灵之墙、心灵的外衣、荆棘等。"明明是一棵大树，却把自己当成了叶子"，这就是吝啬心的根源。可是在你对自己产生不满，或者对某一些挫败下定义时，请你问一下，你真的完全了解你自己吗？是否像在夜间摸到大象，认为那是一棵树干。
对别人也是一样，如果你能够看到一个人不同的面，你可能也不会那么讨厌他。现实生活中的人并不是像童话故事里面所讲的那样的一维世界，不是好就是坏。我希望你能够全面的了解一个人，然后再去评判他，也以同样的方式对待你自己。
比如说你想去整一个刺青。那么你可以把计划阶段的感受，以及完成刺青后的感受，分别写进日记里面，从中察觉你内心的微妙变化。以这种方式去记录你的心情，然后你就会逐渐的了解哪一些的行为会让你感觉到害怕，而另外一些则让你感觉放松。。
你应该有意无意的培养自己的这种心态，就是告诉自己你已经做的足够多了，现在可以放下了。有些时候即使你自己意识到没有问题，你还是会忍不住的去一探究竟，过度的倾听你脑海里的质疑的声音，然后在这个过程中，你就会产生很多的负担。久而久之，悲观就会变成你的最小阻力之路，不管你遭遇的是好还是坏，最后都会回到这里，让它变成了你的惯有的情绪模式，你用它来包裹你每一天的生活，形成了一层坚实的外壳。
你是这个世界上独一无二的个体，也是需要好好爱护一生的个体，你需要耐心的允许自己一步步迈进。当你越多的观察自我，也就是内观，你就会发现越多的路径通往快乐。
