你是不是每天严格控饮食、算热量，
按时运动遵医嘱
可血糖还是忽高忽低，总也稳不住？
很多人控糖只盯着嘴
却忽略了每天都在做的睡觉这件事。
一个不起眼的睡眠习惯
正在悄悄打乱你的血糖
损伤你的血管和心脏！
这样睡觉
不仅血糖失控
心脏还受伤！
不少朋友怕起夜磕碰，习惯开着小夜灯睡觉；还有人睡前刷手机、开着电视睡着，觉得这点光没影响。
但最近的一项权威研究显示：睡眠期间的光照，不仅会让你血糖失控，还会损伤心脏！
（文献首页）
研究证实，哪怕是微弱的夜间灯光，都会直接加重你的胰岛素抵抗，让胰岛素降血糖的效率大打折扣，直接导致第二天血糖失控。[1]
同时，夜间灯光会唤醒你本该休息的交感神经，让夜间心率加快，加重心脏和血管的负担，长期下来，2 型糖尿病和心血管疾病的风险都会显著升高。[1]
这个研究很值得大家注意的是：
仅仅只是一个晚上开灯睡觉
都会导致我们血糖和心血管调节失控
从而增加心脏病、糖尿病和代谢综合征风险。
如果每天都开灯睡觉，影响可以说是数倍的！
可能有人问了，我睡着了，眼睛闭上了，身体也感受不到光了，怎么还会有影响呢？
这是因为我们人类有感知光的“第三只眼睛”——大脑的松果体。
即便是我们闭上眼睛，这群特殊的感光细胞，也能监测透过眼睑的环境光的变化。
这些睡眠习惯
也会增加糖尿病风险！
除了开灯睡觉，这些睡眠习惯，都在摧毁你的代谢，增加你患糖尿病的风险。
1、睡眠不足
西湖大学发表的一项覆盖 1156 名 46 - 83 岁的中老年人，长达10年的研究显示：
睡眠不足+晚睡，血糖更容易失控！[2]
2、睡前喝酒改善失眠
很多老糖友觉得睡前喝两口酒能睡得香，或是晚餐吃得饱饱的才踏实。
但实际上，酒精会让你的身体在睡着后还要 “加班” 代谢，频繁打断深度睡眠，导致下半夜血糖剧烈波动；
而晚餐过饱过晚，不仅会让夜间血糖飙升，还会加重肠胃负担，让你翻来覆去睡不着，最终陷入 “睡不好→血糖乱→更睡不好”的恶性循环。
睡个好觉
才是投入最低的
控糖方法！
其实说到底，睡眠就是我们身体的「血糖调节修复期」。
深度睡眠时，我们的副交感神经接管身体，心率、血压平稳下降，胰岛素能高效工作，帮身体平稳调节血糖、修复机能。
而一旦睡眠出了问题，不管是灯光干扰、睡眠不足还是节律紊乱，都会让身体的自主神经和激素分泌彻底乱套。
胰岛素该干活的时候干不动，血糖自然就稳不住，长期下来，不仅控糖事倍功半，还会连累血管和心脏。
7 个提高睡眠质量的方法
亲测有效！
我有很长一段时间睡眠质量差，入睡迟，半夜惊醒，睡眠断断续续。为了调整睡眠我也做了不少尝试，总结了7个提高睡眠质量的方法，希望对你有用。
白天多晒太阳
想要晚上睡个好觉，白天就要多晒太阳。晒太阳能帮助身体生成血清素，不仅有助于提升白天的情绪，还为晚上的褪黑素分泌奠定基础，帮助你自然入睡。
晒多久太阳合适？不短于30分钟即可。
睡前不看电子设备
睡前看手机等电子设备，蓝光会干扰褪黑素的分泌，影响睡眠。建议睡前半小时不看电子设备。
戴眼罩睡觉
起床要足够明亮，睡觉则需要足够黑。如果你的房间窗帘遮光性不够强，一个舒适的眼罩，就能让你有个完全无光的环境。
睡前洗个澡
睡前洗个热水澡或者用温水泡脚真的管用。
洗热水澡或者泡脚，可以让我们体温发生变热再迅速下降的变化，这个过程模拟了晚上体温自然下降的过程，降低了身体的核心温度，能够让你更快入睡。
下午2点后不喝奶茶/咖啡
很多人下午喝了咖啡和茶，晚上怎么也睡不着，凌晨在床上辗转反侧。
这是因为咖啡Y在身体里的半衰期平均为 4小时，敏感人群会更长，如果你下午2点之后喝茶，晚上七八点身体内仍然会有咖啡Y没有代谢掉，自然会很影响睡眠。
适度运动
运动能促进分泌生长激素，这种激素被称为“疲劳恢复激素”，有助于身体快速修复并提高睡眠质量。
每周至少进行 2 次、持续 30 分钟以上的有氧运动，例如快走、慢跑或骑车。避免睡前 3 小时内进行剧烈运动，可选择轻度拉伸或瑜伽代替。
睡前不要喝酒
有些人总觉得睡眠喝点酒，能够睡的更快更沉。
但长期睡前喝酒，不仅无助于睡眠，反而会让问题恶化。酒精代谢的过程会刺激神经系统，导致深度睡眠时间减少，后半夜更容易醒来。
控糖从来不是只管住嘴这么简单，睡个好觉，是投入最低、更容易落地的稳糖方法。
希望今天的内容，能帮你避开睡眠里的控糖坑，睡出平稳血糖，养出好身体。
